SNSを見てしまう夜のこと

寝る前にスマホを開いて、同じ投稿を何度も見返してしまう。その仕組みと、少しだけ楽になる考え方を書きます。

布団に入ってから、スマホを開く。相手のSNSを、もう何度も見た投稿なのに、また見てしまう。こういう夜を過ごす方は、少なくありません。

見るほど、不安は増える

投稿の裏を読もうとすると、情報が足りません。足りない部分を、頭が想像で埋めようとします。想像は、たいてい悪いほうに向かいます。

「いいね」を押した人が誰か。投稿の時間が誰といた時間と重なるか。考え始めると、きりがありません。見れば見るほど、材料が増えて、不安も比例して膨らみます。

見ることと、確かめることは違う

SNSを見返すことは、確かめる行為に見えて、実は確かめられていません。投稿だけでは、日時も場所も、行動の詳細も分からないからです。

本当に確かめたいなら、見返す時間を、記録する時間に変えてください。気になった投稿の日時をメモしておく。それだけで、あとから役立つ形になります。

相手の投稿を見ていると、そこに写る誰かと、自分を比べてしまうことがあります。比べることは、見返す時間の中でいちばん消耗する部分です。

投稿に写っているのは、ある瞬間の一場面にすぎません。そこだけを見て、自分の価値を測る必要はありません。

効果があると言われるのは、単純な工夫です。寝る30分前にはスマホを別の部屋に置く。充電を寝室でしない。

意志の力で我慢しようとすると、たいてい続きません。手が届かない場所に置く、という物理的な工夫のほうが続きやすいです。

見返す時間を、別のことに使う

スマホを開く代わりにできることを、あらかじめ決めておくのもひとつの方法です。温かい飲み物を用意する、簡単なストレッチをするなど、体を動かす行動に置き換えてみてください。

頭で我慢しようとするより、体を使った行動のほうが、気持ちを切り替えやすいことがあります。

不安を感じること自体は自然

不安になること自体は、おかしいことではありません。大切な関係だからこそ、気になって当然です。

不安を消そうとするより、不安とどう付き合うかを考えるほうが、現実的な対処になります。

不安を否定せず、「今、不安になっているな」と一度認めるだけでも、気持ちの波が少し落ち着くことがあります。

通知をオフにするという選択

アプリの通知をオフにするだけでも、見返す回数そのものを減らせます。気になるたびに開いてしまう仕組みを、あらかじめ断っておく方法です。

完全に見ないと決めるより、見る回数を減らす工夫のほうが、続けやすいことがあります。

誰にでも起きることだと分かるだけでも、少し気持ちが楽になることがあります。特別なことではなく、多くの人が通る道だと考えてみてください。

今つらい思いをしていても、その状態がずっと続くわけではありません。少しずつ、付き合い方が見えてきます。

見返してしまった翌朝は、自分を責めずに、気になった内容だけを簡単にメモしておいてください。それだけで、夜の時間を無駄にせず、次につなげることができます。

朝になると、少し落ち着く理由

夜に膨らんだ不安が、朝には少し軽くなっている。そう感じたことがある方は多いと思います。夜は判断力が落ちやすい時間帯だと言われています。

大事な決断は、できるだけ朝の時間に持ち越すようにしてください。夜のうちに結論を出さない、というだけで、後悔を減らせることがあります。

一人で抱えないでほしい

見てしまう夜が続くと、眠りが浅くなり、日中の判断力も落ちます。眠れない状態が長く続くようなら、無理をせず、誰かに話してください。

私のところでも、状況を整理するお話だけでも構いません。見返す代わりに、話すことで気持ちが軽くなることがあります。

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