眠れない夜が続いているとき

体が先に参ることがあります。調べることより先に、眠ることを優先していい話です。

疑い始めてから、眠れなくなったという方が少なくありません。

布団に入ると、考えたくないことばかり考えてしまう。

眠れないことそのものが、次の不安を連れてきます。

まず、眠ることを優先していい

調べることより先に、眠ることを優先してください。

眠れていない頭で下す判断は、あとで後悔しやすいものになります。

眠れなくなったことを、弱さのように感じてしまう方もいます。

そう感じる必要はありません。大きな不安を抱えれば、誰でも眠りは浅くなります。体の自然な反応です。

「この時間だけ考える」と決めて、あとは考えないようにする方法があります。

うまくいかないこともありますが、試す価値はあります。

夜の10分だけ書き出して、あとは閉じる。それだけでも違います。

食事や運動も、少し意識する

眠れない時期は、食事が偏りがちになります。

軽い散歩程度の運動でも、眠りの質に影響することがあります。無理のない範囲で、体を動かす時間を作ってみてください。

友人でも、家族でも、専門の相談窓口でも構いません。

ひとりで抱えている時間が長いほど、眠りは戻りにくくなります。

私のところでの相談も、話すだけで終わって構いません。

夜中にスマホを開いて、相手の様子を確かめようとするのはやめてください。

夜中に見つけたものほど、大きく見えてしまいます。朝になってから、もう一度見てください。

体調に出ているときは

眠れない状態が2週間、3週間と続いているようであれば、心療内科や睡眠外来を先に頼ってください。

調査は、いつでも始められます。眠れない体を先に治すことのほうが、優先です。

調べるかどうかは、いま決めなくて構いません。

眠れるようになってから、あらためて考えても遅くありません。体調が戻ると、見え方も変わってきます。

寝る前にスマホの画面を見る時間を減らすだけでも、眠りやすさが変わることがあります。

照明を落とす、同じ時間に布団に入る。小さな習慣の積み重ねが、意外と効くことがあります。

眠れた日と眠れなかった日を、簡単にでも記録しておくと、何が影響しているのかが見えてくることがあります。

考え事をした日、誰かと話した日、体を動かした日。比べてみると、傾向が分かることがあります。

一人で抱えなくていい理由

不安を一人で抱え続けると、考えが同じところをぐるぐる回るようになります。

誰かに話すことで、考えが整理され、眠りに向かいやすくなることがあります。

温かい飲み物、静かな音楽、軽い読書。眠りにつきやすくなる工夫は人によって違います。

これまで自分に合っていた方法があれば、思い出して試してみてください。新しい方法を無理に探す必要はありません。

ずっと同じ状態が続くわけではありません。少しずつ眠れる夜が増えていくことのほうが多いです。

いま眠れない夜が続いていても、それがずっと続くとは限らないと、覚えておいてください。

眠れない理由は、ひとつとは限らない

疑いだけでなく、仕事や体調など、複数の理由が重なって眠れなくなることもあります。

原因をひとつに決めつけず、思い当たることを広く挙げてみてください。

夕方以降のカフェインは、眠りに影響しやすいと言われています。

普段の習慣を見直すだけでも、変化を感じる方がいます。

眠れないことについては、私のところ以外にも、地域の保健センターなど、話せる窓口があります。

どこに相談しても構いません。まず一歩を踏み出すことが、いちばん大事です。

眠れる日を、記録しておく

眠れた日があったら、その日に何をしていたかも、あわせて書いておいてください。

眠れた条件が分かれば、意識して再現できることがあります。

眠れない夜がつらいのは当然のことです。無理に前向きになろうとしなくても構いません。

よくあるご質問