怒りが出てきたときのこと

事実を知ったあと、遅れて怒りが出てくることがあります。行動に移す前に、時間を置く理由を書きます。

事実を知った直後は、不思議と冷静でいられた。そういう方が、しばらくしてから、急に怒りが出てくることがあります。

怒りは、遅れてやってくることがあります。順番が逆だと感じても、おかしなことではありません。

「あのときはなぜ平気だったのか」と、自分でも戸惑う方もいます。

怒りという感情そのものに、良い悪いはありません。問題になるのは、その感情のまま何をするかです。

最初の冷静さは、麻痺に近い

知った直後の冷静さは、実は感情が動いていないのではなく、動きすぎて処理が追いついていない状態だと言われます。

落ち着いてから、時間差で怒りが来る。これは自然な順序です。むしろ、そこまで感情が動かないほうが心配だという見方もあります。

周囲から「よく落ち着いていますね」と言われた方ほど、あとになって強い反動が出ることもあります。

怒りのまま動くと、選べる手段が減る

怒りが強いときに、相手に連絡する、直接問い詰める、家を出ていく。こうした行動に出たくなる方は多いです。

気持ちとしては当然のことです。ただ、怒りのまま動くと、そのあと使える手段が狭くなることがあります。

たとえば、怒りにまかせて相手の私物を壊してしまうと、住居侵入や器物損壊など、別の問題が生まれることもあります。刑法上の責任を問われる側になってしまっては、もとも子もありません。

一度の行動が、あとの話し合いや手続き全体の流れを変えてしまうこともあります。SNSに感情的な投稿をしてしまい、あとから消せなくなったという相談も、珍しくありません。デジタルの記録は、紙以上に長く残ります。

一晩、置いてみる

怒りが強いときほど、その日のうちに結論を出さないことをおすすめします。

一晩置くだけで、伝え方も、選ぶ言葉も変わります。翌朝には、違う考えが浮かぶこともあります。

信頼できる友人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちの温度が下がることがあります。ひとりで抱え込む必要はありません。

怒りを、記録という形に変える

行き場のない怒りは、書き出すという形で外に出す方法もあります。日付と、そのとき感じたことをメモしておく。

これは、あとで気持ちを振り返るときの材料にもなりますし、感情を一度、頭の外に出す効果もあります。書き出したメモを、あとで読み返す必要はありません。書いた時点で、一定の役目を終えていることも多いです。

私のところでできること

調査の結果をお渡しするとき、怒りが強く出る方には、少し時間を置いてから詳しい話をするようにしています。

事実を伝えることと、それをどう受け止めるかを急がせないこと。両方を大事にしています。

感情が落ち着くのを待つことは、遠回りに見えて、実はいちばん確実な進み方だと感じています。

怒りが出てくるまでの期間は、数日のこともあれば、数週間かかることもあります。早い遅いに、意味はありません。

怒りに任せた行動が、結果的に相手を守る材料を与えてしまうこともあります。冷静さは、こちらの立場を守るためにも必要です。

どうしても気持ちが収まらない夜は、誰かと電話で話すだけでも、ひとりで抱えるよりずっと楽になります。

怒りを表に出せる相手がいることは、決して悪いことではありません。むしろ、抱え込みすぎないための、大事な逃げ道になります。

怒りとどう付き合うかは、その後の関係の築き方にも影響します。焦らず、自分のペースで向き合ってください。

時間をかけて向き合った怒りは、いずれ形を変えて、落ち着いた言葉に変わっていくものだと感じています。

よくあるご質問